cwiczenia na nogi

Konkluzja była taka, że trening ponieważ jest wykonywany przez Doriana nie powinien być wykonywany."Na treningach mistrzów daleko nie zajedziesz..." Akurat ten trening - prosty jest i dobry, a Dorian polecił dwa fajne Cwiczenia. Spięcia odwrotne czyli tułów płasko ustabilizowany na podłodze, na plecach a ruch spinania wykonywany jest od [...]

nogi np z barkami mozesz robic na barki podalem 3 cwiczenia jakie masz robic bez dodawania military press unoszenie na boki unoszenie na boki w opadzie tak w skrocie

Mam takie pytanie co do moich cwiczen(Nie wiem czy dobrze robie ilosc seri i powtorzen) podam moje cwiczenia : Klatka; 1.Wyciskanie ze sztanga na lawce plaskiej 4 serie po 10 powtorzen 2.Wyciskanie ze sztanga na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 3.Rozpietki na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 [...]

Co jest zle?? wszystko np. poniedzialek klatka co to maja byc za cwiczenia?? zwykle wl + sztangielki skos i rozpietki i tyle, a nie cos namodzone, plecy co to ma byc jedno cwiczenie?? mc wioslo drazek podstawa, biceps 16seri na bica? gratulacje tylko ze to bezsens,barki zza karku unoszenie bokiem i bokiem w opadzie i tyle, nogi, spacer?? przysiad [...]

napisz jak dokładnie nazywają się ćwiczenia które wykonujesz,bo podnoszenie sztangielki mozna wykonywac na 100 sposobów... dodaj nogi,brzuch i pamiętaj o podstawowych ćwiczeniach

[...] PIĄTEK- NOGI KAPTURY SOBOTA- BICEPS-TRICEPS NIEDZIELA- WOLNE dodam ze areoby robie w kazdy dzien z siłownią + dodatkowo w wolne, no i przed bieganiem rozciaganie + 10x po 10-15 powotorzen rozne cwiczenia brzucha. Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-05-12 11:20:19 Zmieniony przez - dobrawez w dniu 2010-05-12 11:25:44

[...] - martwy ciag 5x10, 5xwioslowanie sztanga, 5x wioslowanie koncem sztangi, biceps, 3x10 sztanga, 3x10 hantelkami i 3x10 na kolanie, piatek barki 3x wyciskanie sztangi siedzac, 3x podnoszenie sztangi do brody i 3x hantlami w bok nie wiem jak to sie nazywa i niedziela nogi - tutaj robie ok.20 serii na maszynach 3 cwiczenia + przysiady ze sztanga

z ta klatką to mi się coś rzuciło na oczy jeśli w poniedziałek będziesz miec ciężkie ciagi to w środę przy przysiadach prostowniki mogą być jeszcze zesztywniałe i niezregenerowane do końca można podzielić trening szerokości i grubości pleców plecy szerokość + barki (przód i bok) nogi + dół grzbietu + ramiona (superseria) klatka + grubość pleców [...]

Jedno pytanie, bez nerwów: jak wynik w pompkach przełoży Ci się na osiągi w mocowaniu z partnerem w parterze, klinczu, w wynoszeniu go na barki, w uderzaniu, w rzutach? Dlaczego zapaśnicy, judocy, grapplerzy, zawodnicy K-1 czy tam UFC przerzucają tony żelastwa na specjalistycznych treningach? Jakim cudem ćwiczą nogi? Ja tam się nie znam, ale [...]

stary ale w czym ty chcesz rzezbic:< w kosciach i tłuszczu i kawałkach mięsnie? co do trenuigngu, jest słaby przetrenujesz nogi, FBW = Full Body Workout, czyli całe ciało na treningu ja obecnie bd prowadził redukcje na tym treningu wiec sam widzisz że to bez róznicy:) czytaj to co Wuchta wkleił:) o czymś co nazywa się kreatyna zapomnij, [...]

[...] silownia jest na dole wiec trzeba zejsc po schodach i po dzisiejszym treningu mialem problem z wejsciem na gore :D mam jeszcze takie pytanko. co mam robic w dni wolne? jakies moze lzejsze cwiczenia? bo wykupilem karnet na silownie i chcialbym go wykorzystac maksymalnie :D wiecie o co chodzi :P Zmieniony przez - corlic w dniu 2008-02-20 15:28:37

[...] trudne do wykonania.Izometria nie nalezy do latwych cwiczen.Jesli dojdziesz do punktu kiedy juz nie bedziesz mial zupelnie sily to nie odpuszczaj,bo w tym treningu aby osiagnac sykces musisz przelamac bol i przygotuj sie na ostre zakwasy.Przed jak i po tym treningu zalecam cwiczenia gipkosciowe. Badz wytrwaly,a sukcesy przyjda same.Pozdrawiam

Jak powiedział Michail : mam wyprosty( angaż. 2 nogi) to i mam uginania (angaż. 1 nogę). Tyle tylko,że to nie takie łatwe na moim sprzęcie -> bo wykonując to ćwiczenie na dwugłowy stojąc , mam przeprost kolana w nodze ćwiczącej.To sprawia mi spory problem i dlatego nie właczałęm tego ćwiczenia w plan. &#1072; [...]

[...] ciąg 3s Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc/stojąc 3s Biceps uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps francuskie 2s ja to widze tak a prawidłowość cwiczen mozesz zobaczyc w atlasie i próbowac dobrze wykonywac cwiczenia Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] chcesz wyciskac wiecej! zamjmij sie konkretnie pozostala czescia ciala, plecy nogi w szczegolnosci, zmien czestotliwosc trenowania, w treningu maja byc tylko wartosciowe cwiczenia sprzyjajace twojemu celowi NIC wiecej. wiec uginania rózowego hantelka na bicepsik, prostowanka na tricepsik na 20sposobow etc odloz na bok. a wez na bary sztange i [...]

[...] miesiac cwiczen tez 3 razy w tygodniu tylko ze bez zadnej rozpiski konkretnej ... tyle tylko ze w poniedzialek klata i plecy sroda biceps i brzuch a piatek triceps i nogi cwiczenia to wyciskanie na laweczce, martwy ciag, brzuszki, przysiady i takie tam rozne a serie i powtorzenia to tak ile mi sie chcialo :) efekty to glownie rzezba i troszki [...]

Na maszynach raczej nie urosniesz... Nawet sam to znam z doswiadczenia... zamien te cwiczenia jak najszybciej na te z wolnymi ciezarami, ale co do planu to Ci nie pomoge, ale do wymiany :) piszesz ze w srode nogi.... ale ja ich tam raczej nie widze... Brakuje podstawowych cwiczen jak MC czy przysiady

Póki co jest dobrze. Miesiąc treningów za mną+prawidłowe i zdrowe żarcie :) widzę już pierwsze efekty i to motywuje. Tego wiosłowania niestety nie robię z przyczyn technicznych (podłogę bym za bardzo styrał i chyba mam za mało ciężaru do tego ćwiczenia). Zapisuję wszystko i progres jest co trening. Robię dodatkowo nogi i areoby. Trening wygląda [...]

Na klatke za dużo seri w wyciskaniu zrób najlepiej: Wyciskanie płasko 12<10<8<6 Wyciskanie skos hantlami 10<8<6 Zrób 3 serie rozpiętek (3x10) Plecy i Barki bym zrobił tak: MC 12<10<8<6 Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] skośnej 4x10 -Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/4 wywal ostatnia serie frncuski sztangą 4x8 12/10/8 dalbym na poczatek francuski hanklami 4X8 3x8 albo 2 cwiczenia po 4 serie (polecam), w takim wypadku wywal waskie wyciskanie Środa: -Plecy Wiosłowanie oburącz 4x8 12/10/8/8 wiosłowanie na jedną rękę 4x8 wywal, zamiast tego [...]